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更新日：2022/12/23

水を1日2リットル飲めない、きつい方必見！無理に飲まずよい理由と対処法

「水を1日に2リットルも飲めないけど、少し無理してでも飲んだ方がよい？」

健康やダイエットのために1日2リットルの水を飲んだ方が良いと聞いても、そんなに飲むのが厳しい方もいるでしょう。

健康な体を手に入れるためには水を飲むことは欠かせませんが、水を飲めば飲むほど効果が出るというわけではなく、逆に体に支障をきたす可能性もあります。

そこで本記事では1日に2リットルも水を飲まなくてよい理由や、健康のための正しい水の飲み方、量などを徹底解説していきます。

この記事を読むと分かること

1日水を2リットルも飲まなくてよい理由
水二リットルはどれくらいの量なのか
1日に飲むべき水の目安量
健康のための正しい水の飲み方

水を1日2リットル飲むのはきつい？

結論から言うと、水を1日2リットル飲むのは人にとってはきついと感じるのが事実です。

水ダイエットのためになるべく水を摂取しようとしても、2リットルは飲めないという方も多いのではないでしょうか。

水2リットルはきついから白湯飲むのだ

— はまる (@hamaru_0102) December 20, 2022

1日水2リットルってきつい

— ʚ鼻子ɞ (@TinHanako1113) December 18, 2022

一日に水を2リットル飲むのきつい。こまめに飲んでても1.5あたりからもういらないって気持ちになる。意志が弱々。

— コマイ (@komai25iamok) December 9, 2022

実際、ネットを調べてみると水を2リットル飲むのはきついと回答している方も多かったです。

水を2リットル飲むと期待できる効果

では、頑張って水を1日2リットル飲むとどのような効果が期待できるのでしょうか。

肥満解消
代謝の向上
デトックス
便秘解消
むくみの改善
冷え性の改善

水を毎日2リットル飲むことで、一般的に上記のような効果が期待できるとされています。

水ダイエットの効果と共通している点も多いので、頑張って実践しようとしている方も多いのではないでしょうか。

実際、筆者も水をなるべく1日2リットル飲むようにはしていますが、上記の効果の中には実感できているものも多いです。

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無理に水を1日2リットルも飲まなくてよい理由

水 2リットル飲まなくてよい理由

しかし、水を1日2リットル飲むのはきついのも事実なので、次に水2リットルを無知に飲まなくてもよい理由を紹介していきます。

「1日に2リットルの水を飲むとダイエット効果がある」「デトックス効果がある」といった話を聞くことも多いと思いますが、異を唱える医師も存在しています。

水そのもののは人体に必須で健康効果があるのは疑いようもないのですが、2リットルという量が自身にとって本当に適切なのか、健康のためにも確認して下さい。

無理に水を1日2リットル飲まなくてよい理由

厚生労働省では1日1.2Lが指標になっているから
普段の生活習慣や体質によって適切な水の摂取量が異なるから
水を飲み過ぎると水中毒になってしまう可能性があるから

厚生労働省では1日1.2Lが指標になっているから

厚生労働省の「健康のため水を飲もう推進委員会」によれば飲み水の指標は「1日1.2リットル」と提唱されていることから、無理に2リットルの水を飲む必要はないことが分かります。

健康のため水を飲もう推進委員会は2007年に厚生労働省によって設置された組織で、日本に古くからあった「練習中に水を飲むな」「水分補給は練習の後」などの誤った情報を正すために発足されました。

人間は尿や呼吸、発汗などで1日に2.5リットルもの水分を失っていますが、水分は飲み水だけでなく食事でも摂れますし、体内でも生成されるので、実際に水分として飲む必要があるのは1.2リットルで十分ではないかと言われています。

もちろんこの1.2リットルという数字は目安なので、体質や生活習慣、汗をたくさんかいた場合などは必要な水分量は変わってきます。

ただ一つの指標として、1.2リットルの水を飲めば、ダイエットや便秘改善効果などを期待しない場合は十分と言えるでしょう。

参考：健康のため水を飲もう推進委員会

普段の生活習慣や体質によって適切な水の摂取量が異なるから

先程も軽く触れましたが、生活習慣や体質で最適な水分補給の量が変わってくるのも、きつい場合に無理をして2リットルの水を飲まなくても良い理由です。

人間は体型や体質、日々の運動量、年齢など様々な条件で1日で必要とされる水分量が異なってきます。

例えば夏場や運動をした後など、大量の汗をかいた場合は2リットルの水分を飲まないと脱水症状になってしまう可能性があります。

逆に汗をほとんどかかない真冬や、運動量が少ない高齢者の場合は2リットルも飲むと飲み過ぎになるでしょう。

また、水分の少ない食事がメインの人は飲み水を少し多めにしたり、条件で飲むべき水の目安は変わってくるので、「1.2リットル」という量は目標ではなく基準として考えると良いでしょう。

水を飲み過ぎると水中毒になってしまう可能性があるから

無理に水を1日2リットル飲まなくても良い理由として、水中毒になってしまうリスクがあるというものもあります。

「健康に良いと聞いて無理してたくさんの水を飲んでいる」という方は要注意で、必要以上に水をガブガブと飲んでしまうと「水中毒」で命が危険になるかもしれません。

水中毒の症状は軽症であれば疲労感や頭痛、めまい程度ですが、悪化するとケイレンや嘔吐、幻覚症状などが出始めて最悪の場合は死亡してしまいます。

「水を飲むだけでそんなことになるの？」と考える方もいるかもしれませんが、実際に水中毒で亡くなった方が世界中にいるほど恐ろしい症状です。

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2Lの水を飲んだからといってすぐに症状に現れることはありませんが、大量の水を短時間で飲むのは非常に危険ですので控えるようにしましょう。

また、水中毒は水の飲み過ぎで血中のナトリウム濃度が低下すると起きるので、夏場の暑い日などの水分補給は水中毒抑制のためにもスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。

水中毒についてもう少し詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせて参考にするとよいでしょう。

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水を2リットル飲めない、きつい方は1日1.2L飲めばOK

水 1日 1.2リットル

2リットルの水を難なく飲める方は問題ありませんが、飲めない方は上述したように、厚生労働省の推進委員会が指標として上げている、「1.2リットル」を目安に飲むことをおすすめします。

水を飲むメリットはダイエットや美容効果以外にもたくさんありますが、無理をして飲んでも水中毒を始め、いいことはありません。

「出ていく水分」と「入る水分」のバランスを取ることが健康体を手に入れるために重要なので、自分に適した量の水を飲むことを心がけましょう。

人間が生きていくのに水分は必須なので、1.2リットル以下だと食生活や年齢にもよりますが、今度は逆に脱水症状気味になってしまう可能性もあるので、水中毒を恐れて水を飲むのを極端に控えるのは避けましょう。

水2リットルはどれくらいの量？

2Lペットボトルで1本分
500mlペットボトルで4本分
一般的なコップで約10杯分

水二リットルがどれくらいの量かというと、おおよそ上記の量になります。

一番分かりやすいのは市販の2Lペットボトルを1本飲み切るというもので、毎日2リットルの水を目標に摂取するのであれば、コンビニなどで毎日1本の2Lペットボトルを購入してみるのも手でしょう。

水を購入するのでなく自宅で水道水やお茶を淹れて2リットルの摂取を目指すのであれば、コップ10杯を目安に飲むようにすると良いでしょう。

一般的なコップは1杯で200mlなので、10杯を目安に飲むことで自然と2リットルの水を摂取することができます。

ただ汗をほとんどかかない季節や、体質によっては2リットルの水を飲む必要がないこともありますし、一気に飲むと前述した水中毒になるリスクも存在するので時間をあけて少しずつ飲むようにすると良いでしょう。

水を2L飲めない人が無理せず水を飲む方法

こまめに水を飲むようにする

健康やダイエットのために水2リットルを飲みたいけど飲めないという方は、一気に飲もうとするのでなく1日の中でこまめに水を飲むことをおすすめします。

500mlの水であれば4回飲むだけで2リットルになりますが、一度に大量の水を飲むと腎臓が処理できる量を超えるので体に余分な負担がかかります。

そのため、コップ1杯(200ml)の水を1日に10回、こまめに飲むことで1日に必要な2リットルの水分を無理なく確保することができるでしょう。

水を飲むタイミングをルーティンにする

その他に1日2リットルの水を無理なく飲む方法として、飲むタイミングと量をあらかじめ決めて1日のルーティーンにしておくのもおすすめです。

例えば、「起床後、朝食時、昼食時、夕食時、入浴前後、寝る前」など、特定のタイミングでコップ1杯の水を飲むルーティンを決めてみましょう。

1日1.2Lの水を飲むための参考例

起床後：コップ1杯(200ml)
朝食時：コップ1杯(200ml)
朝食と昼食の間：コップ1杯(200ml)
昼食時：コップ1杯(200ml)
昼食と夕食の間：コップ1杯(200ml)
夕食時：コップ1杯(200ml)
夕食後：コップ1杯(200ml)
入浴前：コップ1杯(200ml)
入浴後：コップ1杯(200ml)
寝る前：コップ1杯(200ml)

一例ですが、上記のルーティンでコップ1杯の水を飲むようにすることで、1日2リットルの水分補給を達成することができます。

仕事中にも意識して水を飲めば、1日で2リットルを飲むことは難しくないでしょう。

水を美味しい水に切り替える

普段飲んでいる水を、ストレスなく飲める美味しい水に切り替えてみるのもおすすめです。

カルキ臭や雑味が気になる水道水で1日2リットルの水を飲むのは、地域によりますが非常に困難です。

水道水が美味しいとされている静岡や北海道はまだしも、東京や大阪の水道水を2リットル飲もうとすると人によってはカルキ臭で吐き気がしてくるでしょう。

例えば水道水を飲んでいた方が臭みのない美味しい天然水に切り替えてみると、無理なく1日2リットルの水を飲めるようになったというケースは非常に多いです。

美味しい水として代表的なのはコンビニやスーパーで売ってるミネラルウォーターですが、筆者はペットボトルのミネラルウォーターよりかなり美味しく、値段も安いウォーターサーバーの天然水をおすすめします。

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— かり梅 (@kariume777) November 26, 2022

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— 熊 (@kogekogekabi) November 8, 2022

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— 短パン(ex.URBANフェチ) (@artismix18) October 8, 2022

口コミにあるように水の味も非常に高く評価されているので、ストレス無く1日2リットルの水を飲めるようになるでしょう。