硬水はダイエットに最適！メリットやデメリットも解説！

最近注目を集めている硬水ですが、実際に飲んでいくことでどのような効果があるかご存じでしょうか？

健康や美容にいいと聞いたことがある方も多いと思いますが、実はダイエットや便秘解消も期待できるんです。

飲むだけでダイエットが期待できるのなら、お手軽感もあって挑戦しやすそうですよね！

この記事では硬水を飲んで得られるメリットや、飲む前に気を付けたいデメリット等を解説します！

硬水がダイエットに最適な理由

硬水には便秘が改善するマグネシウムを筆頭に消化器に影響を与え便通を良くする効果があるので、腸活やダイエットに最適と言われています。

また、人体の機能はミネラルによって維持・調整されているのですが、硬水はダイエット中に不足しがちなミネラルも摂取できます。

硬水を飲むことで身体の機能もスムーズに働くことから基礎代謝が良くなり、ダイエットをしつつ脂肪の燃えやすい太りにくい身体へと変わっていくでしょう。

さらに、硬水に含まれる細かい粒子のカルシウムイオンが脂肪に結合するため小腸に吸収されにくくなり、脂肪の吸収を抑える効果も期待できるため、有名なダイエッターの方には硬水の愛用者が多いと言われています。

硬水ダイエットを続けるメリット

身体に良いと言われる硬水ですが、実際に飲むことでどの様なメリットが期待出来るのでしょうか？

ここでは健康や美容・便秘の解消など、嬉しい3つのメリットについて詳しく解説していきます。

便秘の解消にも効果あり

硬水に含まれるマグネシウムは便秘薬や下剤にも使われている成分となっており、消化器に影響を与えるため便秘解消の効果が期待できます。

便が作られる時は大腸で食べ物の水分を吸収するため、水分が不足していると大腸が水分を吸収した際に便が固くなってしまい、便が出にくくなり便秘となります。

朝、目覚めた時に冷たい硬水を飲むと胃腸が起こされ、消化器の動きが活発になる事によって便通が促されます。

硬水を飲んでも思ったように効果が出なかった…という方は、よりマグネシウムの含有量の多い高い硬度の硬水を選んで頂くと便秘の解消効果が期待できますので、自分が効果の得られる硬水を選びましょう。

体の代謝が向上して健康になる

硬水ダイエットにより便秘が改善する副次的効果として、体の代謝が向上するというものもあります。

便秘が改善すると腸内環境が整うので、代謝が向上して栄養がよりスムーズに体に吸収されます。

また、代謝が向上すると皮膚や髪にうるおい・ハリが戻ったり、免疫力アップや美肌など様々な効果が期待できるでしょう。

硬水でダイエットをしつつ、美しく健康になれるのは非常に大きなメリットと言えます。

骨粗鬆症や動脈硬化などの予防が期待できる

硬水には身体に必要なミネラルが多く含まれ、血液をサラサラにする効果もあるので動脈硬化や骨粗鬆症、心筋梗塞などのリスクを減らすほか、肌のターンオーバーも改善されるなど、健康や美容への効果が期待できます！

私たちの身体はミネラルによって身体機能の維持や調整をしていますが、世界的に見ても日本人はミネラルの必要摂取量が低く、これまでの過去30年で必要摂取量に達した年が無かったことをご存じでしょうか。

ミネラルが不足する事で貧血の原因となったり、身体のだるさや集中力の低下も出やすくなりますので、積極的に摂取していきたいところです。

また美容の面では、年齢を重ねることによる新陳代謝の衰えや肌のターンオーバーの遅れから肌トラブルが起こりがちですが、こまめに水分補給をすることで身体の代謝が良くなり、むくみの解消などエイジングケアの効果も期待できます。

硬水ダイエットを続けるデメリットや注意点

硬水にはマグネシウムが多く含まれています。

メリットがある一方で思わぬ事態を招かないよう、硬水の飲む上での注意点やデメリットについてもしっかり把握していきましょう。

飲みづらさを感じる

水道水等のマイルドな味わいの軟水と比べて、硬水はカルシウムやマグネシウム等のミネラルを多く含んでいます。

硬水を飲み慣れていない方は苦味を感じたり口当たりが重かったりするなど、少し飲みづらさを感じるかも知れません。

味や飲みづらさは人によって好みもありますので、まずは硬度の低い硬水から実際に飲んで、試してみてはいかがでしょうか。

お腹がゆるくなる

硬水にはマグネシウムが多く含まれていることからお通じがよくなりますが、消化器が弱い方の場合はマグネシウムによってお腹がゆるくなり、腹痛や下痢を起こすこともあります。

飲む量については、人間が必要とする水分量が一日あたり1.5リットルから2リットル程度と言われています。しかし、食事からも水分を摂取するため、実際に飲む量は1.2リットル程度が目安となるでしょう。

一度の量はコップ一杯(200ml)程度で、一日に何度か小分けにして飲むのがおすすめです。一度に大量に飲むことは体調を崩す原因にもなりますので、気を付けましょう。

硬水を飲みすぎた場合の身体への影響・負担については、以下の記事で解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

子供・赤ちゃん・ペットには悪影響がある

内臓が発達していない子供や赤ちゃんは、硬水に含まれるミネラルやマグネシウムが胃腸への負担となり、悪影響を及ぼすことがあります。

赤ちゃんが飲む水は硬度0～60mg/L程度のものが良いと言われているため、子供のいるご家庭で硬水を飲まれる場合は小さい子供や赤ちゃんに与えないように気を付けたいところです。

また、人間には問題のないミネラル量でも、犬や猫などのペットにとっては内臓機能への負担となることが考えられます。

特に小型のペットの場合はミネラルを代謝しにくい事から、尿路結石ができやすくなってしまいます。尿路結石の患いがあるペットに硬水を与えることは現在の症状を悪化させるおそれがありますので、与えない方がいいでしょう。

硬水ダイエットで失敗しないための水の選び方

硬水ダイエットをしてみたいけど、「色々な水があって選び方が分からない…」という方も居ると思います。

以下では、硬水ダイエットに最適な水の選び方について解説していきます！

マグネシウムやミネラルが豊富な硬水を選ぶ

硬水ダイエットで失敗しないための選び方として、マグネシウムなどのミネラルが豊富な水を選ぶのも重要です。

硬水の硬度は、マグネシウムやカルシウムなどミネラルの含有量によって変わります。

マグネシウムは下剤として使われる事もある成分なので、マグネシウムが豊富な硬度の高い硬水は、ダイエット効果に優れていると言えるでしょう。

ただし、日本人はマグネシウムが豊富な水を飲み慣れていないため、独特の口当たりから飲みにくと感じる方も多いです。

そのため、最初は後述する中硬水（硬水と軟水の間の水）を飲んで、体を硬水に慣らしていくのも良いでしょう。

まずは中硬水から飲んでみる

硬水にチャレンジしたいけど、飲みにくい、効きすぎてお腹がゆるくなってしまいそうという方は硬水より硬度の低い中硬水がおすすめです。

中硬水は国産の天然水や水道水などの軟水と、硬水の中間の硬度の水なので初めての方でも違和感が少なく飲みやすい水になっています。

軟水はほとんどミネラルが含まれておらずダイエット効果が薄い一方で、中硬水は硬水には及ばないにしても適度なミネラルが含まれているので、ダイエット効果も期待できます。

そのため、過去に硬水を飲んだけど飲みづらかったという方でも、中硬水であれば無理なく硬水ダイエットを続けられることが多いようです。

中硬水に慣れたら硬度300mg/Lの硬水を選ぶ

中硬水に慣れてきた方は次はよりダイエット効果のアップを狙って、硬度300mg/L以上の硬水を選んでみるのがおすすめです。

硬度が低い順に、硬度が0〜100mg/Lの水を軟水、硬度が101mg/Lから300mg/Lのものを中硬水、301mg/lから1000mg/Lのものを硬水、1001mg/Lより高い硬度のものを超硬水と呼びます。

中硬水を選んで慣れてきた人は、次に硬水、硬水に慣れてきたら超硬水と徐々にランクアップしていくことで、ダイエット効果を実感しやすいでしょう。

もし硬度300mg/Lを飲んでみて違和感があるようなら、もうしばらく中硬水にチャレンジしてみると良いでしょう。

 硬水ダイエットにベストな1日の摂取量は？

結論から言うと、1日辺り1L～2Lほどの硬水を飲むのが最適です。

これは人間が1日で必要とされる水分補給の量が1L～2Lほどのためで、ダイエット効果があるからといって逆に過剰摂取してしまうと下痢や体調不良の原因になってしまいます。

もちろんこの量はあくまでも目安ですので、硬水の他に軟水を毎日500ml飲んでいる方であれば、硬水は1L～1.5Lほど飲めば十分です。

硬水ダイエットの効果を実感したい場合は、経口摂取する水を徐々に軟水から硬水に置き換えていくと良いでしょう。

硬水ダイエットの水を飲む最適なタイミングは？

基本的には朝起きたタイミングと、食事中などにこまめに飲むのがおすすめです。

硬水は便秘改善の効果があるので、腸が活発に動くタイミングに飲むことで、高いダイエット効果が期待できるでしょう。

もちろん喉が乾いだタイミングや、普段軟水を飲んでいる時に硬水を飲んでも構いません。

硬水ダイエットに最適なおすすめ硬水5選

ここでは美容・健康に効果が期待出来るおすすめの硬水についてご紹介していきます。

話題のシリカを含んだ硬水から、手軽にお店で手に入れられる硬水まで硬度が低い順に紹介していきますので、効果の合うものが見つかるかもしれません！

中硬水：霧島天然水のむシリカ

のむシリカは中硬水に分類され、硬度は130mg/Lと低いため初めて硬水にチャレンジされる方にもおすすめの硬水です。

また、カルシウムとマグネシウムが2：1の理想的な比率となっており、体内に効率的に取り入れられる点も魅力となっています！

硬水：evian(エビアン)

エビアンはコンビニ等で見かけたことがある方も多いのではないでしょうか？

フレンチアルプスの標高850メートルの地点に水源地があり、日本では発売されてから2020年で35周年を迎えました。

硬度も304mg/Lとそこまで高くなく、味のクセも少ないため飲みづらさをあまり感じないことが特徴となっています。

実店舗ではコンビニやスーパーなどで広く販売されていますが、店舗によっては取り扱いがないところもありますので、要チェックです。

ネットショップでは楽天やAmazonでケース購入のほか、デザイナーズボトルも購入可能です。見た目も楽しめると気持ちも上がりますね！

硬水：ペリエ

ペリエは、ピレネー山脈の造山活動で出来た断層によって、天然ガスを含んだ地層と地下水の地層が結合された結果、天然の発砲水となって誕生しました。

天然の炭酸水のため、炭酸の強さは人工的に炭酸ガスを加えたものより細かく、まろやかな味わいになっています。

硬度も400mg/Lと高すぎず炭酸水の中では飲みやすいため、お酒の割り物に使ったり、お食事中のテーブルドリンクとして頂くのもおすすめです。レモン味などのフレーバー付きのものもあるので、こちらも試してみたいですね。

実店舗ではスーパーやリカーショップ、コストコなどで販売しており、コンビニでも売っているのを見かけたとの声もあるので、店舗によって確認した方が良さそうです。

ネットショップでは、楽天やAmazon等でケースでも購入可能。瓶とペットボトルがあるので好みで選べるほか、限定デザインのものも販売されています！

超硬水：GEROLSTEINER

ゲロルシュタイナーはドイツ西部のゲロルシュタインで採水された、天然の炭酸が含まれる超硬水です。

ゲロルシュタイナーも硬度が1310mg/Lと高いものの、きめ細かな炭酸が含まれているので硬水の飲みづらさは感じにくいかも知れません。

硬水のミネラル分が少ないと酸味が強く飲みづらさを感じますが、ミネラル分が多すぎると逆に硬水の飲みづらさが出てしまいます。その点、ゲロルシュタイナーはミネラル分の含有量と炭酸のバランスが絶妙な飲みやすい硬水となっています。

ポッカサッポロより販売されており、実店舗ではイオンモールや成城石井等で販売されているそうです。コンビニ等では目撃情報がないので、季節や店舗によっては販売していないのかも知れません…。

ゲロルシュタイナーも楽天やAmazonでケース購入することが可能です！

超硬水：コントレックス

コントレックスはフランスのコントレックスヴィルという水源地から湧き出たナチュラルミネラルウォーターです。硬度が1468mg/Lと高いため、初心者の方より硬水を飲み慣れている方向きかも知れません。

ですが、硬度が高いものの思ったよりも飲みやすいとの声も多く、リピーターを多く獲得していることも特徴です。

硬度が高いだけに硬水の効果も期待できるので、硬水に慣れたらチャレンジしてみたいです！

日本ではネスレ日本より販売されており、実店舗のスーパーや薬局、コンビニ等でも購入出来るほか、Amazonや楽天市場ではケースでも購入可能です！

硬水ダイエットの効果やデメリットまとめ

以上、硬水ダイエットの効果や注意点、選び方などについてご紹介してきました。

硬水は飲むだけでダイエットや便秘解消にも繋がる嬉しい効果があることが分かりました。気になる方はぜひ試してみてください！

種類も豊富で手軽に手に入るものから、値段相応に効果の高い硬水まで色々ありますので、自分に合ったお水を見つけましょう。

本記事の作成における参照元

• 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめました
• 食品安全委員会｜食品健康影響評価の結果について
• 東京都水道局｜よくある質問
• 厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動