ミネラルウォーターは体に悪い？危険？効果や飲み過ぎの副作用を解説

「ミネラルウォーターは体に悪いって本当？」

ミネラルウォーターは体に悪い、危険というネガティブな噂も多くあります。

今回の記事では、ミネラルウォーターが体に悪いという噂の真偽や飲み過ぎによるリスクを徹底解説しました。

「ミネラルウォーターを飲むと下痢になる」「ペットボトルの成分が水に溶け込んでいる」などの噂の真相やメカニズムについても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

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ミネラルウォーターは体に悪い？危険？

【結論】ミネラルウォーターは体に悪い水ではない！

結論からいうと、ミネラルウォーターは体に悪い危険な水ではありません。

むしろ体の健康を保つうえで不可欠なミネラルを豊富かつ簡単に摂取できるので、健康に良いとすらいえます。

飲みすぎると危険な可能性はある

しかし、ミネラルウォーター飲みすぎると体に危険を及ぼす可能性があります。

そのため、ミネラルウォーターを飲むにしても適量に抑え、飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

ペットボトルのミネラルウォーターが体に悪いという噂の真相は？

「ペットボトル入りのミネラルウォーターは体に悪い」という噂は、ペットボトルを長期間直射日光に当てた場合に成分が水に溶けるのが原因ではないかと言われています。

ただ、ペットボトル容器の成分の一部である「アンモチン」に発がん性があるのは事実ですが、日本においては人体に影響を及ぼす量は使用されていないという研究結果が出ています。

つまり、日本製のペットボトルに入ったミネラルウォーターが体に悪いという噂は事実ではないため、そこまで気にする必要はないでしょう。

ミネラルウォーターの飲み過ぎのリスクと副作用

ミネラルウォーターを飲むことで得られる効果など、ミネラルウォーターに関する特徴やその注意点などを解説してきました。

ここではミネラルウォーターの飲み過ぎによって引き起こされる3つのリスクを解説していきます。

普段からよくミネラルウォーターを飲む方は、ぜひチェックしてみましょう。

下痢になる可能性がある

ミネラルウォーターの飲み過ぎによるリスクのひとつに、下痢になってしまう可能性があげられるでしょう。

ミネラルウォーターの中に含まれているマグネシウムには胃腸の働きを活性化して排泄を促し、便秘を改善する効果などが期待できますが、摂取しすぎると下痢や軟便など不快な症状が起きてしまいます。

特に胃腸が弱い方などは急激にミネラルを摂取すると余計に悪化する可能性がありますので、摂取量に注意が必要です。

水中毒になるおそれがある

ミネラルウォーター以外の水を含め、短時間で大量に水分を摂りすぎると「水中毒」になってしまう恐れがあります。

水を飲み過ぎることで体内の血液が薄まり「低ナトリウム血症」を発症すると、めまい・吐き気・動悸などの身体症状が現れ、ひどい場合は昏睡状態や死亡する可能性もあるため水を一気にたくさん飲んではいけません。

危険水域としては1日に7L以上であり、10L以上は致死量になりますので、夏の暑い日に水をがぶ飲みするような行為は控えましょう。

水はこまめに補給すると体に負担がありませんので、一気飲みではなく定期的に水を口にすることが大切です。

赤ちゃんや腎臓に疾患のある人は体の負担になる

赤ちゃんは内臓が発達しておらず、大量のミネラルは体にとって負担になってしまうため、硬度の高いミネラルウォーターは飲ませてはいけません。

また、ミネラルウォーターに含まれているカリウムは血流を改善する効果があるため、腎臓に疾患のある方は注意しましょう。

腎臓は血液を濾過する機能を持つ臓器ですが、機能が低下している状態で濾過する血液の量が増えると逆に負担となってしまいます。

腎臓の疾患をお持ちの方はミネラルウォーターを生活に取り入れる前に、必ずかかりつけのお医者さんに相談してくださいね。

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ミネラルウォーターと水道水の水の違いは？

味

ミネラルウォーターと水道水の違いとして、一般的に最も多くの方が認識するのが味の違いでしょう。

水道水は後述する安全を保つために塩素を始め、様々な薬品類を入れているので、味覚が敏感な方はまずいと感じやすいです。

一方でミネラルウォーターは薬品は一切使っていないので、水本来のまろやかで優しい味わいを楽しめます。

安全基準

ミネラルウォーターと水道水は、厚生労働省が設定している安全基準にも違いがあります。

水道水は、水道法に基づいた51項目の検査が義務付けられています。

一方でミネラルウォーターは食品衛生法に基づき、殺菌や除菌を行う場合は43項目、行わない場合は20項目の検査が義務付けられています。

つまり安全基準の数だけで言えば水道水の方が多く、安全な印象を受けるでしょう。

そして実際、日本の水道水は非常に安全でしょう。

水道水は口に入るまでの環境に不安が残る

ただし、水道水の安全基準が100％クリアされているのは、浄水場で作られたばかりの水です。

知っている方も多いと思いますが、日本の水道管は耐用年数を超えて使われているものも多く、貯水槽は時に動物や人間の死体が入っていることがあります。

参考：「貯水槽から人の手が見える」 女性死亡

そのため、浄水場で水道水が作られた時点では安全でも、家庭に届くまでに劣化してサビやカビだらけの水道管を通ったり、汚染された貯水槽で保管された結果、蛇口から出て口に入る水が100％安全とは言い難いでしょう。

原水

水道水とミネラルウォーターは、原水となる場所も違います。

水道水は各地域の河川の水を利用していることが多いのに対し、ミネラルウォーターは名水の採水地の地下水を利用していることが多いです。

河川の水は動物の糞なども入っていてそのままでは飲めないのに対し、地下水は数十年かけて濾過された安全性や美味しさに優れた水です。

この原水の違いも、味に影響を与えている可能性があるでしょう。

ミネラルウォーターを飲むことで期待できる効果・効能

先にミネラルウォーターの持つ特性や、飲みすぎなどによるリスクを解説してきましたが、適量を摂取する習慣を持つとどのようなメリットがあるのか気になりますよね。

そこで最後に、ミネラルウォーターを飲むことで期待できる3つの効果や効能について解説していきます。

ミネラルウォーターを飲むことでの効果を把握し、日常生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？

便秘の解消につながる

「便秘を解消する方法」と聞いて食物繊維を連想される方も多いですが、実はミネラルウォーターを飲むことも効果的です。

先ほども解説しましたが、ミネラルウォーターの中に含まれているマグネシウムは、便秘の解消に繋がるとされています。

マグネシウムは腸に水分を集めることによって便を柔らかくして排泄しやすくする作用があるため、お通じにお悩みの方におすすめです。

便秘は肌トラブルを引き起こす原因でもあるので、ミネラルウォーターを飲んでお通じが改善されることによる美肌効果なども期待できるでしょう。

血行の改善や筋肉の収縮を助けてくれる

ミネラルウォーターに含まれているナトリウム、マグネシウム、カリウムなどの電解質は、血行の改善や筋肉の収縮を助けるという効果があります。

心筋梗塞など血管のつまりによって引き起こされる病気を未然に防ぐ効果が期待できる他、血液やリンパの流れが良くなることで新陳代謝がアップし、肌や筋肉の健康につながるでしょう。

血液がさらさらになることで老廃物を排出する流れもよくなりますので、身体がお疲れの方にもおすすめです。

骨を丈夫にしてくれる

現代人が普段の食生活を行う中で最も不足しがちなミネラルは「カルシウム」であることをご存じでしょうか。

ミネラルウォーターに含まれているカルシウムは骨を丈夫にする効果がありますので、育ち盛りの子どもや骨粗鬆症が気になる高齢の方にも重要なミネラルだと言えるでしょう。

カルシウムは骨を丈夫にする以外にも、例えばケガによって出血した際に止血する「血液凝固作用」があることも証明されています。

カルシウムは特に不足しがちな栄養素なので、ミネラルウォーターがあれば定期的かつ手軽に補給することができますよ。

体にいいミネラルウォーターを飲むならウォーターサーバーが最適

ここまでミネラルウォーターが体に悪いということはなく、むしろ健康効果が期待できることを説明しました。

ただミネラルウォーターは都度購入するとコスパが悪く、自宅まで運ぶ手間や冷蔵庫のスペースも圧迫してしまいます。

そこでおすすめなのが、ミネラルウォーターが飲めるウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーはコンビニでミネラルウォーターを買うよりも安い、500ml50円～80円というお得な値段で美味しくて安全なミネラルウォーターを飲めます。

しかもサーバーから冷水、熱湯が出るので冷蔵庫のスペースを圧迫せず、水も業者が運んでくれるので非常に楽です。

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ミネラルウォーターは体に悪い理由やリスクまとめ

今回の記事ではミネラルウォーターが体に悪いという噂の真偽や、飲み過ぎによるリスクを徹底解説しました。

ミネラルウォーターを飲むことは体に良いですが、持病を持っている方などは特に飲み過ぎによるリスクに気を付ける必要があるでしょう。

健康な方であっても、大量に水やミネラルを摂取することは逆に水中毒などの症状が現れる可能性があるので注意が必要です。

ミネラルウォーターのメリットとリスクを知り、適切な水分補給をすることで健康改善に活用してくださいね。

ミネラルウオーターが不安という方は、高性能な浄水型のウォーターサーバーを導入するのもおすすめです。

本記事の作成における参照元

• 公益財団法人｜水道技術研究センター
• 東京都水道局｜水道水質基準
• 厚生労働省｜水道水質基準について
• 一般社団法人日本ミネラルウォーター協会｜Q&A集
• J‐STAGE｜水道水の飲料携帯を規定する要因評価および飲用形態選択モデルの構築